رژیم غذایی برای تناسب اندام

رژیم غذایی برای تناسب اندام

رژیم غذایی برای تناسب اندام به محافظت از ما در برابر سوء تغذیه نیز در تمام اشکال آن و همچنین بیماری های غیر واگیر از جمله دیابت، بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک می کند و در سرتاسر جهان، رژیم های غذایی ناسالم و عدم فعالیت بدنی از جمله عوامل خطر اصلی برای سلامتی هستند زیرا عادات غذایی سالم در سال های اول زندگی شروع می شود. تغذیه با شیر مادر باعث رشد سالم و بهبود رشد شناختی می شود و علاوه بر این، می‌تواند مزایای بلندمدتی مانند رژیم غذایی برای تناسب اندام، از جمله کاهش خطر اضافه وزن و چاقی و بیماری‌های غیرواگیر در سنین بالاتر داشته باشد.

در رژیم غذایی برای تناسب اندام کالری دریافتی باید با مصرف کالری متعادل باشد و برای جلوگیری از افزایش وزن ناسالم، چربی نباید از 30 درصد کل کالری دریافتی تجاوز کند و البته محدود کردن مصرف شکر آزاد به کمتر از 10 درصد کل کالری دریافتی، بخشی از یک رژیم غذایی برای تناسب اندام است. شما می توانید برای به دست آوردن مزایای بیشتر، توصیه می شود مصرف آن را به کمتر از 5 درصد کل کالری دریافتی کاهش دهید. زیرا کنترل مصرف نمک کمتر از 5 گرم در روز (معادل کمتر از 2 گرم سدیم در روز) در رژیم غذایی برای تناسب اندام به جلوگیری از فشار خون بالا کمک می کند و خطر بیماری قلبی و سکته را در جمعیت بزرگسال کاهش می دهد.

کشورهای عضو سازمان جهانی بهداشت توافق کرده اند که افزایش دیابت و چاقی در بزرگسالان و نوجوانان و همچنین اضافه وزن دوران کودکی را تا سال 2025 متوقف کنند و این امر با ترویج رژیم غذایی برای تناسب اندام که همه گروه های مواد غذایی از غلات گرفته تا پروتئین را در برمی گیرد. داشتن یک رژیم غذایی برای تناسب اندام در طول زندگی با وجود افزایش تولید غذاهای فرآوری شده، شهرنشینی سریع و تغییر سبک زندگی باز هم اثر بخش خواهد بود و در حال حاضر، مردم غذاهای پرکالری، چربی ها، قندهای آزاد و نمک سدیم بیشتری مصرف می کنند که از سوی دیگر، بسیاری از مردم به اندازه کافی میوه، سبزیجات و فیبر غذایی مانند غلات کامل مصرف نمی کنند.

ترکیب دقیق یک رژیم غذایی برای تناسب اندام در متنوع، متعادل و سالم بر اساس ویژگی های هر فرد (سن، جنس، عادات زندگی و میزان فعالیت بدنی)، بافت فرهنگی، غذاهای موجود در محل و عادات غذایی تعیین می شود و با این حال، اصول اولیه تغذیه سالم یکسان است. برای دریافت رژیم غذایی برای تناسب اندام از سوی کارشناسان ما تماس بگیرید.