رژیم غذایی چربی سوز

رژیم غذایی چربی سوز
رژیم غذایی چربی سوز شامل غذاهای طبیعی است که به کاهش چربی بدن کمک می کند. این خواص چربی سوزی به دلیل وجود برخی از موادی که سرعت متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در برخی غذاها برجسته است. همچنین آنها به کالری بیشتری نیاز دارند تا در دستگاه گوارش تجزیه شوند. بسیاری از انواع میوه‌ها، سبزیجات و آجیل‌ها مواد غذایی موثر در چربی سوزی و جزو رژیم غذایی چربی سوز هستند. سایر مواد در رژیم غذایی چربی سوز عبارتند از لبنیات کم چرب، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و دانه ها. بهترین رژیم غذایی چربی سوز «رژیم سوپ چربی سوز» است. این یک برنامه رژیمی است که در آن سوپ های چربی سوز هر روز تا یک هفته همراه با برخی میوه ها، سبزیجات و گوشت مصرف می شود. این به بدن کمک می کند تا خیلی سریع چربی را از دست بدهد. اگر قصد دارید از رژیم غذایی چربی سوز استفاده کنید، به جای اینکه در گرسنگی بمانید، برای کاهش وزن از ته دل غذا بخورید. ترفند این است که گرسنگی نکشید، بلکه غذاهای چربی سوز بخورید. به هر حال گرسنگی هرگز کارساز نبوده است.

برترین غذاهای چربی سوز

در اینجا چند غذای بسیار موثر برای رژیم غذایی چربی سوز آورده شده است.میوه ها: سیب، توت فرنگی، بلوبری، آووکادو، پرتقال، گریپ فروت. سبزیجات: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، قارچ، گوجه فرنگی، فلفل چیلی، سیب زمینی شیرین ، ماست کم چرب، شیر، پنیر،عدس، لوبیا و سایر حبوبات،زنجبیل سیر،ادویه هایی مثل دارچین،روغن نارگیل، روغن زیتون، بادام، گردو، دانه کتان، ماهی های روغنی مانند سالمون.

رژیم غذایی چربی سوز برای مردان

خوردن غذاهای سالم و سوزاندن کالری با سرعت موثر دو عامل مهم برای کاهش وزن موفق و حفظ وزن است. معمولاً مردان نسبت به زنان به کالری بیشتری نیاز دارند و پروتئین مورد نیاز آنها نیز بیشتر است. اما مردان نیز در صورت سهل انگاری در رژیم غذایی یا ورزش، تمایل به تجمع چربی در ناحیه شکم دارند. بنابراین افزودن رژیم غذایی چربی سوز برای مردان نیز به همان اندازه برای زنان منطقی است. رژیم غذایی چربی سوز برای مردان می تواند شامل چهار تا پنج وعده غذایی کوچک در روزباشد. گزینه های صبحانه می تواند تخم مرغ، املت اسفناج یا بلغور جو دوسر با انواع توت ها، اسموتی های ماست کم چرب با بادام، گردو یا کره بادام زمینی باشد. ناهار می تواند ساندویچ های سبوس دار با مواد پرکننده از غذاهای چربی سوز مانند سینه مرغ، سبزیجات (اسفناج، قارچ)، تخم مرغ باشد. ماکارونی غلات کامل حاوی سبزیجات چربی سوز؛ ماهی سالمون بخارپز با سبزیجات بریان شده. شام رژیم غذایی چربی سوز می تواند شامل سوپ های چربی سوز، سالاد، برنج قهوه ای با روغن زیتون و سبزیجات، سیب زمینی پخته، سینه مرغ بریان شده و غیره باشد. میان وعده ها می توانند شامل برش های سیب با کره بادام زمینی، آجیل، انواع توت ها، پنیر دلمه، پنیر چدار و غیره باشد.

رژیم غذایی چربی سوز برای زنان

هنگام انتخاب بهترین رژیم غذایی چربی سوز برای مردان و زنان تفاوت زیادی وجود ندارد. تفاوت عمده در کالری مورد نیاز است که برای هر جنسیت متفاوت است. زنان همچنین می توانند پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز بخورند و تمام غذاها و رژیم های غذایی فوق را برای سوزاندن چربی از طریق غذا در نظر بگیرند.