رژیم غذایی مادران شیرده

رژیم غذایی مادران شیرده

یک رژیم غذایی مادران شیرده شامل موارد زیر است از جمله لحاظ کردن میوه ها، سبزیجات، حبوبات (مانند عدس و لوبیا)، آجیل و غلات کامل (به عنوان مثال، ذرت فرآوری نشده، ارزن، جو، گندم یا برنج قهوه ای) که حداقل 400 گرم (یا پنج وعده) میوه و سبزیجات در روز ، به جز سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و سایر غده های نشاسته ای می باشد.  این رژیم غذایی مادران شیرده به حفظ تناسب اندام زنان پس از زایمان کمک می کند و در عین حال به افزایش حجم شیر مادر و کمک به بهبود رشد کودک شیرخوار کمک می کند.

رژیم غذایی مادران شیرده برای یک زن با وزن بدن سالم است که تقریباً 2000 کالری در روز مصرف می کند، اگرچه برای مزایای سلامتی بیشتر، به طور ایده آل کمتر از 5 درصد از کل کالری دریافتی ایده آل خواهد بود و قند های بدون کالری در رژیم غذایی مادران شیرده همه آنهایی هستند که تولید کنندگان، آشپزها یا مصرف کنندگان به غذاها یا نوشیدنی ها اضافه می کنند، همچنین قندهایی که به طور طبیعی در عسل، شربت ها و آب میوه ها و کنسانتره ها وجود دارد برای رژیم غذایی مادران شیرده مفید است.

کمتر از 30 درصد کالری دریافتی روزانه از چربی در رژیم غذایی مادران شیرده لحاظ می شود و چربی های اشباع نشده موجود در ماهی، آووکادو، آجیل و روغن آفتابگردان، سویا، کانولا و روغن زیتون، به چربی های اشباع شده موجود در گوشت چرب، کره، روغن نخل و نارگیل، خامه، پنیر، کره شفاف شده  ارجحیت دارند. همچنین در رژیم غذایی مادران شیرده چربی های ترانس از همه انواع، به ویژه آنهایی که به صورت صنعتی تولید می شوند موجود در پیتزاهای منجمد، پای، کلوچه ها، کیک ها، ویفرها، روغن های پخت و پز و اسپری ها و چربی های ترانس موجود در گوشت و محصولات لبنی  حذف می شود.

شیرخواران باید در شش ماه اول زندگی منحصراً از شیر مادر تغذیه شوند و شیردهی باید حداقل دو سال ادامه یابد.  به همین دلیل رژیم غذایی مادران شیرده در رشد و سلامت بدن کودک نقش بسیار مهمی دارد و به این ترتیب در رژیم غذایی مادران شیرده حداقل 400 گرم یا پنج وعده میوه و سبزیجات در روز خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش می دهد و به اطمینان از دریافت روزانه کافی فیبر غذایی کمک می کند. برای مشاوره و دریافت اطلاعات درباره رژیم غذایی مادران شیرده با کارشناسان ما تماس بگیرید.