رژیم غذایی ورزشی

رژیم غذایی ورزشی

رژیم غذایی ورزشی : رژیم غذایی ورزشی صحیح و اصولی در پیشرفت و توسعه کارایی ورزشکار بسیار پر اهمیت است و در نقطه مقابل نداشتن رژیم غذایی ورزشی صحیح به شکل محسوسی از بازدهی ورزشکار می کاهد. توجه داشته باشید که بین یک اندام ورزیده و متناسب و بهره بردن از یک رژیم غذایی ورزشی صحیح رابطه مستقیم وجود دارد. هر ورزشکاری که به موفقیت فکر می کند ملزم به رعایت اصول رژیم غذایی ورزشی صحیح است.

این نظریه که هرچه میزان پروتئین رژیم غذایی ورزشی بیشتر باشد کارایی و عملکرد ورزشکار نیز بیشتر می شود رد شده است. به طور کلی یک رژیم غذایی ورزشی مناسب می تواند تمام نیاز پروتئینی ورزشکاران را تامین کند، البته لازم به یادآوری است که میزان نیاز به پروتئین در رژیم غذایی ورزشی در شرایط مختلف یکسان نیست که این مسئله بسیار قابل تامل است و عواملی مانند شدت ورزش و انرژی دریافتی و هدف از ورزش می تواند میزان نیاز به پروتئین در رژیم غذایی ورزشی را تحت تاثیر قرار می دهد.

بین ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل انرژی رژیم غذایی ورزشی باید از طریق چربی تامین گردد. کاهش دریافت چربی در رژیم رژیم غذایی ورزشی به زیر ۲۰ درصد خطرناک است و عوارض زیادی برای بدن ورزشکار مثل کمبود ویتامین های محلول در چربی، کاهش میل جنسی، کاهش قدرت تولید مثل، به هم ریختن تعادل هورمونی و … به وجود خواهد آورد.