رژیم غذایی شیردهی

رژیم غذایی شیردهی

رژیم غذایی شیردهی : در رژیم غذایی شیردهی نیاز مادران شیرده بایستی تنها ۵۰۰ کیلوکالری بیشتر از دوران قبل از بارداری باشد تا سبب چاقی و اضافه وزن مادر نگردد. در واقع یک رژیم غذایی شیردهی باید نیاز انرژی مادر برای تامین شیر را فراهم نماید. برای تامین این میزان کالری در رژیم غذایی شیردهی علاوه بر مصرف مواد غذایی مقوی مثل چربی‌ ها و پروتئین، از چربی ‌های ذخیره شده در بدن مادر در دوران بارداری نیز استفاده می‌ شود.

مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند نمی توانند از رژیم غذایی شیردهی لاغری استفاده کنند. همچنین مادرانی که میزان شیر آنها بسیار کم است نبایستی از رژیم غذایی شیردهی لاغری استفاده نمایند.

انواع غذاهای سالم را در رژیم غذایی شیردهی خود بگنجانید. تنوع و تعادل، دو عامل مهم برای داشتن یک رژیم غذایی شیردهی سالم است. خوردن ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی در رژیم غذایی شیردهی باعث می‌شود مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیز تأمین شود. این مهم است که موادی از تمام گروه‌های غذایی در رژیم غذایی شیردهی انتخاب کنید تا بتوانید ویتامین مورد نیاز خود و کودکتان را دریافت کنید.